[...] gratow jesli komus to wydaje sie nie powazny to nie zna sytacji kiedy cwiczylem bez gainera nie moglem chodzic wogule.. pomaga mi szybko stanac na nogi cwiczylem 3 razy w tygodniu teraz jednak wskocze w tryb 2 razy wiem ze 3 lepiej ale matura nie ublagana ale narazie skupie sie na miejscach tragicznych wymiary (wiem ze to napompowanie) [...]
[...] robić jakieś 12, więcej kombimacji (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 dniowy. Masz gryf łamany - z twoim stażem na twoim miescu sprzedałbym go. Osobiście uważam, że gośc z twoim stażem powinien ćwiczyć tylko [...]
Hej edisonka po pierwsze primo - nie rób cwiczen wzmacniających po aerobach, o swicie wystarczą same aeroby, a trening bardziej silowy rób np wieczorkiem 3 razy w tygodniu, najlepsza bylaby siłownia ale w domu z hantlami też możesz poszalec a po drugie primo przy takiej aktywności twoja dieta to koszmar, głodzisz sie a twoj metabolizm robi [...]
[...] kwestia gentyki ale po co ryzykowac... no i co do efektownych cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc 2 razy w tygodniu ... ja ci racze trenig act nabierzesz troche masy i siły-wytrzymałosci oraz weżmiesz sie za ten twój fat a potem poczytaj i zrób sobie trenig masowi i daj do oceny [...]
[...] na poprawę siły ... ATLAS ĆWICZEŃ: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]
[...] -dużą ilość białka (20-40g) w zależności od zapotrzebowania -średnia ilość tłuszczu(zdrowego) 10-15g w zależności od zapotrzebowania -warzywa i owoce bogate w błonnik -średnia ilość nierafinowanych węglowodanów, rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu - z oczywistych przyczyn i jeszcze ewentualnie w 1-2 wybrane dni w tygodniu:
[...] jest jedną z fundamentalnych zasad przy HST.. Oczywiście w takim przypadku czwartkowa wieczorna piłka nożna niestety odpada .. Nietsety ten plan jest taki, że właściwie w tygodniu wogóle żaden dzień poza wtorkiem nie jest dobry.. Ciężko ocenić mi czas treningu HST w fazie 15tek.. Jest ktoś w stanie to ocenić? 1,5h? Da się zejśc do godziny [...]
Zdecydowałem się. wybrałem biegi jak narazie. zatem mam do dospozycji 2 dni w tygodniu, góra3. moje wyniki to: 1000 metrów- mierzyłem miesiąc temu, jak biegałem na wfie to miałem 3,02 ale wydaje mi sie ze ta bieżnia na mojej szkole jest jakaś za mała bo na innej miałem 3,30.(co jest bardziej prawdopodobne) podobnie przedstawia sie sprawa z 1500m [...]
No mam treningi we wtorki i piątki czyli 2 razy w tygodniu w ciagu tygodnia trenuje sobie indywidualnie albo z kumplem ok 1-1,5h, w niedziele chopdze takze na basen :)
2 razy w tygodniu w klubie piłkarskim treningi, codziennie (oprocz dni kiedy trenuje w klubie) trenuje sobie z kumplem albo sam ok 1-1,5h technike w noge, a w niedziele basen
cytat z atlasu "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
[...] misnie ida ale wiadomo tłuszcz tez po zwkieszeniue kalori, waga skoczyła do 86 ale teraz juz stoi w miejscu jak chcesz robic mase to radze aeroby dodac ( ja robie 3 x w tygodniu ) moim zdaniem mozna robic mase tylko z małym bilansem na +, ja zaczełem z zaduzym bilansem i teraz trozhe obiciac musiałem ogólnie nie jest zle masa idzie, [...]
[...] ) ..jesli jestes pewny ze bedziesz tam chodzil to przynies 20 zeta za ubezpieczenie za rok ccaly.. i 20 zl miesiecznie.. wydaje mi sie ze to dobra cena.. trener jest dobry... 4 treningi w tygodniu za 20 zeta/miesiac.. w NCK`u masz 2 terningi tygodniowo i 50 zeta miesiecznie.. .. jesli jeszcze jestes z innych rjonow. polecam Zyblikiewicza :)
Proponuje trenować przedramię 2x w tygodniu np. pon i pt. Przykładowo: nawijanie sznurka z obciążeniem 2 serie uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2x 15-20 uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 Gwarantuję przyrosty Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-14 10:03:15
[...] na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie Zgubisz tłuszcz, a przy okazji-co najważniejsze- zrobisz fundamenty pod trening dzielony w przyszłości i ogólnie przemiana materii się podniesie. A w [...]
ja na dysku mam takie coś... TRENING NA POPRAWĘ SIŁY-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na [...]
Daną partię mięśniową trenuje się raz w tygodniu. Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie [...]
moj trening na klate 1. 3 serje na lawce plaskiej 75*8 80*6 85*4 wyciskanie na skosnej glowol w gore 55*8 60*6 65*4 glowol w dol 60*8 65*6 70*4 rozpientki 20*8 22.5*6 25*4 + bic takie uklad mam 2 razy w tygodniu wtorek i piontek do tego w pon tric + plecy czwarek bary+nogi staz 5-6 meichow bez odzywek bez koksu
wiek: 18lat staz: ponad rok cel: masa waga: 67kg trening: regularnie 3x w tygodniu na mase dieta: w miare pilnowana ale jest cykl: to jest 2 cykl, kiedys jadlem juz Kreatynke z BCAA i bialkiem Aha, mam jeszcze jedno pytanko, w jakim odstepie jesc bulka od brania kreatyny? Bo z tego co wiem to nie powinnno sie pic mleka jak sie bierze kreatynke no [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
